สุขบัญญัติการนอนหลับที่ดี 10 ประการ
เป็นแนวทางเบื้องต้นในการปฏิบัติตัวเพื่อสุขภาพการนอนที่ดี มีดังนี้
1. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด
2. มีช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน
3. หลีกเลี่ยง กาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาททุกชนิด 4-6 ชม. ก่อนเวลาเข้านอน
4. งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหลับ หรือช่วงกลางดึก
5. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับด้วยตัวเอง เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนั้นมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเอง
6. ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆก่อนเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในตอนเช้า หรือในช่วงเย็น
7. ถ้านอนไม่หลับ ไม่ควรบังคับตัวเองให้หลับ ควรลุกจากเตียงทำกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลายนอกเตียงนอนและห้องนอน แล้วกลับมานอนใหม่ เมื่อรู้สึกพร้อมที่จะนอนหรือรู้สึกง่วง โดยในช่วงแรก ๆ อาจต้องฝึกทำซ้ำหลายครั้งต่อคืน
8. ควรเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก เช่น เวลาประมาณ 21.00- 23.00 น. ควรเข้านอนและทำให้เป็นนิสัย และพยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย
9. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน ถ้าง่วงมากก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 น. เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นได้
10. จัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน คือ ห้องนอน ควรจะมืดไม่ร้อนและไม่มีเสียงดังรบกวน
1. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด
2. มีช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน
3. หลีกเลี่ยง กาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาททุกชนิด 4-6 ชม. ก่อนเวลาเข้านอน
4. งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหลับ หรือช่วงกลางดึก
5. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับด้วยตัวเอง เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องนั้นมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเอง
6. ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆก่อนเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในตอนเช้า หรือในช่วงเย็น
7. ถ้านอนไม่หลับ ไม่ควรบังคับตัวเองให้หลับ ควรลุกจากเตียงทำกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลายนอกเตียงนอนและห้องนอน แล้วกลับมานอนใหม่ เมื่อรู้สึกพร้อมที่จะนอนหรือรู้สึกง่วง โดยในช่วงแรก ๆ อาจต้องฝึกทำซ้ำหลายครั้งต่อคืน
8. ควรเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก เช่น เวลาประมาณ 21.00- 23.00 น. ควรเข้านอนและทำให้เป็นนิสัย และพยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย
9. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน ถ้าง่วงมากก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 น. เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นได้
10. จัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน คือ ห้องนอน ควรจะมืดไม่ร้อนและไม่มีเสียงดังรบกวน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น